Das Hyrox Event in Stuttgart rückt näher, und um bestens vorbereitet zu sein, haben wir ein intensives Hyrox Training auf dem Sportplatz absolviert. Die Kombination aus Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit stand dabei im Mittelpunkt. Unser Training war anspruchsvoll, aber genau das ist es, was uns voranbringt. Jede der vier Übungen wurde dreimal durchlaufen, wobei nach jeder Runde ein 400 Meter Sprint absolviert wurde.
Inhaltsverzeichnis
Das Hyrox Training im Überblick
50 Burpees
Burpees gehören zu den effektivsten Ganzkörperübungen. Sie beanspruchen die Brustmuskulatur, Schultern, den Rumpf und die Beine gleichermaßen. Diese Übung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Herz-Kreislauf-System und die allgemeine Ausdauer. Durch die dynamische Kombination aus Liegestütz und Sprung werden Kraft und Schnellkraft optimal trainiert.
112 Meter seitliche Ausfallschritte
Seitliche Ausfallschritte sind besonders wertvoll, um die Stabilität und Beweglichkeit der Hüften zu verbessern. Sie trainieren die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelinnenseiten und die seitlichen Hüftmuskeln. Diese Übung ist unerlässlich, um die Beinmuskulatur ausgeglichen zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.
50x Schulterdrücken mit Gewichtsball
Diese Übung fokussiert sich auf die Schultern, den oberen Rücken und den Trizeps. Der Einsatz des Gewichtsballs fordert zudem die Rumpfmuskulatur, um die Balance zu halten. Das Schulterdrücken ist ideal, um die Kraftausdauer im Oberkörper zu steigern, was im Wettkampf von großem Vorteil ist.
50 Squat Jumps
Squat Jumps kombinieren Kraft und Explosivität. Diese Übung trainiert intensiv die Oberschenkel, das Gesäß und die Waden. Sie verbessert die Sprungkraft und die Ausdauer, wodurch auch die allgemeine athletische Leistungsfähigkeit gesteigert wird.
Zwischen den Übungen: 400 Meter Sprints
Nach jeder Übungseinheit stand ein 400 Meter Sprint auf dem Programm, um den Puls in die Höhe zu treiben und die Laufform zu verbessern. Diese Kombination aus Kraftübungen und Sprints sorgt für ein intensives Ganzkörpertraining, das sowohl die Kondition als auch die Kraft steigert.
Warum dieses Training?
Jede Übung dreimal zu wiederholen, ist eine Herausforderung, aber genau das macht den Unterschied. Es sind die Momente, in denen man an seine Grenzen geht, die einen stärker machen – körperlich und mental. Das Hyrox Training ist nicht nur eine Vorbereitung auf das Event, sondern auch ein Schritt in Richtung eines gesünderen und fitteren Lebensstils.
Sei dabei!
Wenn du Lust hast, dich selbst herauszufordern und Teil einer motivierten Gruppe zu werden, bist du herzlich willkommen. Egal ob du Anfänger bist oder schon Erfahrung hast – unser Training bietet für jeden etwas. Gemeinsam können wir mehr erreichen. Also, schließe dich uns an und starte in ein fitteres Leben!
Ausrüstung & Co.
Kettlebell | |
Gewichtsweste | |
Push-Up Gerät | |
Gewichtssack | |
Gewichtsball | |
Klimmzug und Dipstange | |
Rucksack | |
Sportuhr | |
Brustgurt |
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